Jakarta (ANTARA News) - Para pemudik kerap merasa lelah setelah menempuh
perjalanan pulang dari kampung halaman ke rumah masing-masing.
Bagaimana
cara mengoptimalkan kondisi tubuh agar bisa kembali bekerja dengan baik
pascamudik? dr Ngabila Salama dari Fakultas Kedokteran Universitas
Indonesia berbagi kiat agat pemudik dapat kembali menjalankan rutinitas
kerja dalam kondisi bugar.
Pertama, istirahat dan tidur yang
cukup, yakni minimal 7-8 jam dalam sehari. Dalam perjalanan mudik,
sempatkan waktu untuk beristirahat agar kondisi tetap fit.
Selain
itu, penting untuk menjaga pola makan sehat. Pilih menu makanan
seimbang empat sehat lima sempurna yang disantap secara teratur.
"Kurangi makanan yang banyak mengandung kolesterol," ujar dia saat dihubungi www.antaranews.com, Minggu.
Kolesterol
banyak terkandung dalam sumber hewani, seperti kuning telur dan kulit
ayam. Juga makanan yang mengandung santan, minyak, mentega dan lemak.
Selain
itu, kurangi juga santapan yang dapat menimbulkan asam urat seperti
bayam, kangkung, daun singkong, emping melinjo, nangka, durian, jeroan,
otak dan lemak.
"Kurangi makanan yang mengandung kadar gula
tinggi, termasuk gula itu sendiri, juga pemanis buatan pada minuman
berkemasan seperti soda," jelas Bila.
Pada pasien dengan
penyakit kronik degeneratif, seperti darah tinggi, kencing manis,
jantung, dislipidemia, dan asam urat tinggi harus memeriksakan kembali
tekanan darah, kadar gula darah, kadar kolesterol/profil lipid lainnya
serta asam urat.
"Jika ada keluhan apa pun jangan ragu segera konsultasikan ke dokter agar cepat diobati," imbuh dia.
Dia juga mengingatkan untuk terus berolahraga, setidaknya meregangkan tubuh pada pagi hari agar badan tidak kaku.
Olahraga
yang dianjurkan untuk menjaga stamina tubuh agar tetap bugar adalah
olahraga aerobik seperti treadmill, lari, jalan santai, bersepeda atau
berenang. "Olahraga aerobik menjaga kadar oksigen tubuh tetap baik,"
ujar dia.
Setidaknya lakukan olahraga minimal tiga hari dalam sepekan dengan durasi 30-60 menit per hari.
Selain
itu, sebaiknya hindari pekerjaan melelahkan yang dapat membuat tubuh
menjadi stres. Selain fisik, batin pun perlu disiapkan agar dapat
kembali melakukan aktivitas pascaliburan.
"Tenangkan pikiran, jangan stres, siapkan hari kerja dengan baik." (*)
Kiat Bugar Pascamudik
Minggu, 19 Juli 2015 19:26 WIB